Vrei să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Vă prezentăm TOP 10 diete cu un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să slăbiți în siguranță odată pentru totdeauna!
„Rău" sunt considerate diete care nu aduc beneficii organismului. Dar dacă vă planificați cu competență și rațiune dieta și recurgeți la planuri nutriționale populare și eficiente, atunci este foarte posibil să scăpați de kilogramele în plus nu numai rapid, ci și în siguranță. Acest lucru devine deosebit de relevant, pe măsură ce se apropie primăvara calendaristică. Cel mai important lucru de reținut este că restricțiile severe, foamea și deficiențele de vitamine nu vă vor aduce decât o dispoziție proastă și piele lăsată. Să trecem la motivele care vă împiedică să pierdeți în greutate și luați în considerare cele mai eficiente diete fără a afecta sănătatea.
TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu un meniu
Vă prezentăm cele mai populare 10 diete pentru slăbit, care au câștigat o mare popularitate în rândul femeilor din întreaga lume:
- Dieta „Stăpână"
- Dieta pentru lenesi
- Dieta Elenei Malysheva
- Dieta de 1200 de calorii
- dieta fara carbohidrati
- Dieta japoneză
- Dieta minus 60
- Dieta 6 petale
- Dieta Maggi
- dieta lui Ducan
motive pentru creșterea în greutate
Principiul principal al pierderii în greutate este să consumi mai multe calorii decât consumi din alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de nivelul tău de activitate fizică, greutate, vârstă și înălțime. Experții spun că o persoană de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2. 000 de calorii pe zi. Adică este suficient să reduceți acest număr pentru a începe să slăbiți.
Ce este creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:
- Echilibrează proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta zilnică. Adică, trebuie să înțelegi clar ce să mănânci la micul dejun și ce să mănânci la cină.
- selectați produse. De preferință, cumpărați produse care au fost procesate minim (de exemplu, carne în loc de carne de vită tocată).
- A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațional fără exerciții fizice. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un corp subțire, dar în același timp tonifiat.
Meniu perfect
Când gătiți acasă, puteți controla cantitatea de calorii și conținutul de grăsimi. Înainte de a vă gândi la diete eficiente care nu dăunează organismului, este important să învățați cum să alegeți produsele potrivite.
- Inlocuim semifabricatele si carnea tocata cu carne proaspata. Fie că sunt organe, carne de porc sau de pasăre, principalul lucru este natural.
- Produsele afumate trebuie excluse. Fructele de mare și peștele trebuie să fie proaspete.
- Dieta ar trebui să fie umplută cu fructe de sezon, fructe de pădure, legume și ierburi proaspete. Dar alimentele congelate și conservate sunt excluse.
- Fără lapte sau lapte acru cu aditivi, doar natural și doar de scurtă durată.
- Înlocuim garniturile instant cu cereale care necesită gătit.
- Mai înțelept este să nu umpleți salata cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau smântână. Și ketchup-ul trebuie înlocuit cu sos de soia.
- Evitați produsele de patiserie, dulciurile și zahărul. Vrei ceva gustos? Atentie la ciocolata neagra, jeleu, marshmallows, marshmallows.
- Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau din cereale integrale.
- Din băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt permise.
Este suficient să urmați aceste recomandări, iar o schimbare a dietei va duce inevitabil la pierderea în greutate. Dar dacă aveți nevoie de rezultate rapide, dietele eficiente care nu dăunează organismului vă vor ajuta.
Extinderea listei de diete
Să adăugăm lista noastră principală de diete! Există mai multe opțiuni care te vor ajuta să slăbești aproximativ 5-7 kilograme într-o lună dacă respecti recomandările.
Prima opțiune este o dietă cu proteine
Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar dacă vă este foame, vă veți obișnui rapid cu o astfel de dietă. Și într-o lună reflectarea ta în oglindă te va mulțumi în fiecare zi.
| zi lucrătoare | Meniu recomandat pentru zi |
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică | zi de post. |
A doua opțiune este o dietă de băut
Ca parte a acestui sistem nutrițional, puteți consuma în principal alimente de băut. Totodată, corpul tău va primi tot ce are nevoie, iar într-o lună poți scăpa de 10 kilograme.
| zile | Cum se face un meniu |
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică | zi de post. |
Dieta fara sare - rezultate excelente
S-au scris și spus multe despre pericolele sării. Dar știai că există un sistem nutrițional care te poate ajuta să slăbești până la 10 kilograme de exces de greutate în 13 zile? Se numește dieta japoneză fără sare. Să facem cunoștință cu meniul.
| zile | Trei mese |
| Primul |
|
| Al doilea |
|
| al treilea |
|
| Al patrulea |
|
| a cincea |
|
| Şaselea |
|
| Al șaptelea |
|
| Al optulea | Meniu pentru ziua a șasea. |
| Nouălea | A cincea zi. |
| al zecelea | A patra zi. |
| Unsprezecelea | A treia zi. |
| al doisprezecelea | A doua zi. |
| treisprezecelea | Prima zi. |
Orice dietă, indiferent cât de mult este planificat să dureze, necesită consultarea unui medic. Fiecare organism este individual, iar ceea ce este util și eficient pentru unul poate provoca un mare rău altuia.
Dieta de Maya Plisetskaya
Potrivit celebrei balerine, ei nu au venit încă cu alte modalități de a pierde în greutate, cu excepția „mânacă mai puțin". Acest lucru confirmă regimul nutrițional pe care l-a propus și conceput pentru 2 săptămâni. În acest timp, sub rezerva tuturor recomandărilor, este posibil să slăbești până la 10 kilograme. Secretul este simplu:
- Mic dejun - 1 farfurie (mică) de fulgi de ovăz.
- Pranz - 1 bol de supa de legume cu bulion de legume, 1 bol de salata verde.
- Cina - 1 cana de orez fiert, 1 bol de salata usoara, o portie de somon prajit.
Înfiorător? Fara frica. Între mesele enumerate este permis consumul de legume sau fructe (doar 1 bucată). Este important să bei cât mai multă apă. O condiție prealabilă este excluderea completă a ouălor, cartofilor, roșiilor, cărnii, ciocolatei, „laptelor" pentru această perioadă. Pește - nu în fiecare zi. Puteți adăuga broccoli și orz.
Orice dietă trebuie urmată pe o perioadă limitată de timp pentru a obține rezultatul dorit fără a dăuna sănătății. După aceea, ar trebui să vă îndreptați atenția către o alimentație adecvată, care vă va permite să conservați ceea ce aveți în prezent și, sub rezerva sportului, să obțineți un efect și mai mare.